Письмо 42. Кажущийся глупым совет - высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь:
- У вас ухудшается внимание
- Вы становитесь рассеянным - забываете, то о чем поговорили 5 минут с человеком
- Устаете быстро (даже без физического труда)
- Речь и действия затормаживаются. Замедляются реакции. Равносильно слабой степени опьянения
- Постоянная раздражительность
- Высокий уровень стресса у организма, а на физиологическом уровне - учащенное сердцебиение
- Тремор конечностей
- Боль в мышцах
Не выспавшемуся человеку трудно планировать свои действия, поэтому часто он вместо того, чтобы сделать самое необходимое и пойти спать, засиживается за неважными делами, например, «зависает» в социальных сетях.
Со сном не получится выспаться “впрок”. Поспать сегодня, чтобы завтра подольше поработать - не получится, хотя некоторые исследования упорно доказывают, что можно.
Кажется, что весь этот список можно спутать с одной из степенью выгорания. Но это признаки Депривации сна. Развивается у молодых родителей
Но как это важно для Менеджера проекта? Аналогично, достаточно сократить свой сон на 2 часа и спать по 6 часов в день. Потому что засиживаетесь допоздна, разбирая почту, готовясь к завтрашней встрече (сам так делал).
Как организовать наладить свой сон?
- Восстановите режим - ложитесь спать в одно и тоже время
- Уберите светящиеся предметы. Лучше за час до сна. Телефоны, компьютеры, телевизоры. Свет от экрана разрушает мелатонин
- Блэкаут шторы, чтобы было темнее и свет от фонарей не попадал
- Отлично, если получится сделать температуру в комнате холоднее на пару градусов
- Проветрить комнату перед сном
- Не помню где, но было такое, что тяжелое одеяло сверху - тоже способствует быстрому засыпанию
- Физическую активность за час до сна лучше уменьшать
В фильмах часто показывали “попить теплой водички / молока перед сном”, но вот не знаю об этим методах ничего.
Сон важен для Менеджера любого уровня